trenig na triceps

Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]

Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

[...] PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Piątek: (to co w poniedzialek ;)) Cwiczenia wykonywane 3 seriami po 12/10/8 dodatkowo po kazdym teningu trenig brzucha, co wyrzucic co dodac co zmienic ? Prosze o pomoc i z gory dzieki ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż [...]

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

[...] ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

[...] ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem robie wioslowanie ze sztanga tak samo i potem rozpietki x 5 serie, biceps 4 razy max potem 3 serie w dol na przemian z tricepsem, itd...na koniec biegne sprintem do domu na jedzenie,hm , trenig bardzo intensywny ale taki ma byc chce miec zakwasy caly tydzien,co sadzicie , caly trening zajmuje ok 3 godz.

co sądzicie o takim treningu?? trenig odbywa sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / [...]

Moj trenig to Poniedzialek:klata 3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg 3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg 3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg 3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni Wtorek:triceps 3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo 3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco 3 serie 10 [...]

[...] ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

[...] rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie na [...]

Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]

[...] posilki geinerem zeby podkrecic weglowodany. nie bede wypisywal calej deity, ogolnie po obliczeniach na kalkulatorze jem praktycznie tyle ile powinienem. jezeli chodzi o trenig robie rece raz wtygodniu , biceps z klatka w poniedzialki triceps z barkami w srody. po 4 cwiczenia jak najwiekszym obciazeniem ale w granicach rozsadku aby wykonac 12 [...]

[...] 3 tygodnie temu nowy trening i robiąc w poniedziałek klate i triceps mam równiez zakwaszone plecy i przedramie gdyz trening był intensywny i teraz przypada mi na środe trenig pleców i tu właśnie moje pytanie moze juz nie koniecznie odnoszące sie do tego konkretnego przypadku Czy mając zakwaszoną jakąś grupe mięśniową dalej brnąc ustalonym [...]

[...] 10p 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s 10p 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 10p 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 10p to na tyle nieweim czy dobry trenig moze musze cos w nim zmienic albo cos ując a cos dodac albo jakis inny i po ilu mam zmienic plan trenigowy cwicze jzu nim około 4miechy? mozecei mi odpowaidac na gg [...]

[...] brzuch i PeCo na nogi. Mój starz to tylko machanie co jakiś czas hantelkami i calkiem systematyczne robienie pompek wiec to chyba NIC. oto rozpiska: PONIEDZIAŁEK-wolne(mam trenig koszykowki) WTOREK Klatka: -wyciskanie hantli -unoszenie za glowe na lezaco -rozpietki -pompki ŚRODA Biceps: -zginanie na stojąco -na kolanie [...]

[...] zmieniaja dni w kturych coś robie. W dni treningowe mam zamiar brać rano 5 gram kreatyny i po treningu 5 gram, a w nietreningowe tylko rano 5 gram. Pytanie mam takie: Czy trenig tego typu będzie dobry? I czy moge brać kreatyne w takich ilośćiach.... Prosze o rady. Z góry przepraszam za niedocianięcia ;) ale to to mój pierwszy cykl i wole sie [...]

[...] 3 s. 12-8 pow Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s. 12-8 pow Prostowanie nog w sadzie 4 s. 12-8 pow Uginanie nóg leżac 4 s. 12-8 pow Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 4 s. 12-8 pow Brzuch: Unoszenia nóg w zwisie 4 s. 10 pow Unoszenie kolan w zwisie 4 s. 10 pow Skłony bocze 3 s. 10 pow Brzuszki 4x20 To mój trenig co o nim sądzicie ?

[...] - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - [...]

Witam wstawiam plan do ogolnego sprawdzenia .... Wstawiam go w konkretnym celu sprawdzenia dobrze dobranych cwiczen na pryjorytet... Trenig dopiero wprowadze w zycie na 4 tygodnie po zakonczeniu dotychczasowego planu Oto plan; NIEDZIELA klata(Ciezko) +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga [...]